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Centro de educacion materno-infantil Cancion de cuna / Gimnasia tonificación Embarazadas

La gimnasia (fit) esta orientada a mujeres que antes de quedarse embarazadas practicaban deporte de forma regular, es menos recomendable para embarazadas no acostumbradas a hacer deporte, para ellas esta más indicado el yoga o la danza oriental, pero aun así se podrían ajustar las clases a ellas si deseasen realizar este tipo de clases.

Se trata de clases de tonificación muscular, se recomienda al menos realizar esta actividad 3 veces por semana.

El objetivo principal de este contenido es el trabajo de la resistencia muscular o fuerza-resistencia. Por ello se utilizaran cargas bajas y un alto numero de repeticiones. Sin llegar nunca al agotamiento muscular y sin contener la respiración durante la ejecución de los ejercicios.

Se deberá trabajar especialmente las siguientes regiones:

Suelo pélvico

El refuerzo de la base de la pelvis es de gran importancia durante el embarazo para tener mayor conciencia de esta musculatura en el parto, prevenir las hemorroides, control de la vejiga y prevención de la reducción del pavimento pélvico debido al incremento de peso que soporta durante los 9 meses de embarazo.

Abdominal

Un buen tono de la zona abdominal permite mantener una postura correcta, ya que progresivamente se va perdiendo el tono muscular por el agrandamiento del abdomen. Además favorece una más rápida recuperación del tono muscular después del parto. El entrenamiento de esta zona debe realizarse muy lentamente y sin fisuras.

Zona Lumbar

La lumbalgia es uno de los problemas más corrientes durante el embarazo, por lo que es conveniente prevenirla y/o buscar un alivio. Como norma general los ejercicios para tonificar la zona lumbar se realizarán en posición supina, aunque sin prolongar el ejercicio mucho tiempo.

Pectoral y parte superior del tronco

Debido al aumento de volumen en los pechos y en el abdomen el centro de gravedad tiende a adelantarse por lo que se observa una anteposición de hombros, con la consiguiente tensión en el cuello, así como en la zona dorsal. Por ello, se debe evitar dicha anteposición de hombros a través de la tonificación de la musculatura interescapular y periescapular, además de trabajar la elongación de la musculatura pectoral.

Piernas

Con la potenciación de la musculatura de las piernas se consigue mejorar la postura, tener una mejor preparación para soportar el incremento de peso del embarazo y controlar un aumento excesivo de éste al incrementar el gasto calórico diario, con esta potenciación.

Zona Lumbar

La lumbalgia es uno de los problemas más corrientes durante el embarazo, por lo que es conveniente prevenirla y/o buscar un alivio. Como norma general los ejercicios para tonificar la zona lumbar se realizarán en posición supina, aunque sin prolongar el ejercicio mucho tiempo.

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